Coloque o estresse em seu devido lugar
Como você lida com o estresse faz uma grande diferença em como você se sente. Pode até ajudar na sua pressão arterial, o nível de açúcar no sangue, entre outros aspectos da sua vida. Então, use as seguintes "estratégias calmantes" para diminuir o estresse.
Estoure bolas de goma de mascar
Da próxima vez que você estiver por um fio, desembrulhe um chiclete e seja feliz como criança. De acordo com estudos, goma de mascar diminui a ansiedade e reduz o estresse. Alguns pesquisadores acreditam que o ato rítmico de mastigação pode melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, enquanto outros acreditam que o cheiro e o gosto ajudam a relaxar.
Então da próxima vez que estiver pronta para mandar alguém para o espaço ou entre um colapso de nervos enfie a mão no bolso.
Peça para sair de campo
Passar alguns minutos ao ar livre, mesmo que seja perto de casa, está ligado a melhora no bem-estar. De preferência para um ambiente natural, e faça algo ativo, como correr ou caminhar. Mesmo que sejam alguns minutinhos, podem fazer a diferença em como você se sente. Se estiver no escritório alguns minutos no jardim ou área verde da empresa vai fazer o dia ser mais produtivo.
Sorri com vontade
Não rolar os olhos na próxima vez que alguém lhe aconselhar, "sorria e suporte-o." Em tempos de tensão, mantendo um sorriso em seu rosto - especialmente um sorriso genuíno que é formado pelos músculos ao redor de seus olhos, bem como a sua boca - Reduz as respostas de estresse do seu corpo, mesmo se você não se sentir feliz (Você não será considerada uma falciane por isso). Sorrir também ajuda a diminuir as frequências cardíacas mais rápido, ajudando a passar a situação estressante.
Cheire algumas lavandas
Certos aromas como a lavanda podem acalmar. Em um estudo, os enfermeiros que fixaram pequenos frascos de óleo de lavanda para suas roupas sentiram menos estresse, quanto a outros enfermeiros. Lavanda pode intensificar o efeito de alguns analgésicos e medicamentos anti-ansiedade, por isso, se você estiver tomando qualquer um, verifique com o seu médico antes de usar.
"Sintonize-se" - se você gosta de funk não importa!
Você está rumo a uma situação estressante? A música pode ajudá-lo a se acalmar. Em um estudo, as pessoas tinham níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol quando ouviram uma gravação de música de coral antes de fazer algo estressante (como fazer prova escolar em voz alta ou dar um discurso) do que quando eles ouviram uma gravação de ondas de água. Tente ouvir algo que te agrade mais que não seja algo agitado.
Exercícios de respiração
Sentir-se menos estressada é tão próximo quanto a sua próxima respiração. Concentrar-se em sua respiração restringe a reação da "luta ou fuga" do seu corpo à pressão ou ao medo, e afasta sua atenção dos pensamentos negativos. Sente-se confortavelmente em um lugar calmo. Inspire lentamente pelo nariz, deixando seu peito e abaixe a barriga, aumentando o seu abdômen. Expire bem lentamente, repetindo uma palavra ou frase que o ajude a relaxar e desestressar. Para ter um resultado satisfatório, repita pelo menos 10 minutos.
Seja gentil com você mesma
Todas nós temos um fluxo constante de pensamentos passando por nossas cabeças, e às vezes o que dizemos a nós mesmas não é tão agradável. Ser positiva e conversar com o seu eu interior de forma compassiva vai ajudar você a se acalmar e obter um melhor controle sobre a situação. Fale com você mesmo da mesma forma gentil e encorajadora que você ajudaria um amigo em necessidade. Por exemplo: "Tudo vai ficar bem", ou "Vou descobrir como lidar com isso".
Bote o seu stress no papel
Anotar seus pensamentos pode ser uma grande saída emocional. Uma vez que eles estão no papel, você pode começar a elaborar um plano para resolvê-los. Não importa se você prefere caneta ou notebook, um aplicativo de telefone ou um arquivo em seu laptop. O importante é que você seja honesta sobre seus sentimentos com você mesmo.
Converse com um amigo
Quando você está se sentindo oprimida, procure a companhia de uma amiga ou ente querido. Se tiver alguma amiga que está lidando com as mesmas preocupações vai ser mais fácil para abrir-se. Vocês duas se sentirão menos sozinhas.
Mexa-se - exercício ajuda a acabar com o estresse
Quando você "exercite-se" até suar, você vai melhorar o seu humor, limpara a cabeça e ainda faz uma pausa do que está estressando você. Se você gosta de uma longa caminhada ou um treino intenso na academia, você vai se sentir bem melhor depois.
Espero que essas 10 formas de como lidar com o stresse lhe ajude.
Se você tem alguma maneira descontraída de acabar com o estresse compartilhe com a gente nos comentários. 😉 🛀 🛌 💆 💇 Esses são os nossos emoticons para acabar com stress. Hahaha!!!
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